甚麼是肌少症？
根據《照護線上》劉漢文醫師的文章，肌少症是人體肌肉量漸漸減少、且肌肉功能(肌力)漸漸下降的一種情況。
肌少症會怎樣？
肌少症會導致老年人的生活能力水準下降，更導致失能、無法行走、動作遲緩、東西握不住、時常跌到等狀況發生；甚至容易罹患代謝症候群及心血管疾病。目前沒有藥物可治療。
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」，65歲以上老人過去一年曾經跌倒的比例為15.5，也就是說，每六個老人就有一人有跌倒經驗。
宋晏仁醫師在接受早安健康採訪時表示，老人家常常說跌到骨折是因為骨質疏鬆，其實原因是肌肉不夠，沒有辦法平衡自己。
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡，也可能出現骨折、頭部受傷等情形。
曾經跌倒的長者也可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人，家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
為甚麼會有肌少症？
肌少症的成因很多，包括因年齡增長肌肉量漸漸流失、長期臥床沒有活動(如腦性麻痺患者)、缺發熱量和蛋白質攝取、缺乏維生素D等等；其中，年齡漸長導致的肌肉流失，致使老人罹患肌少症的比例最高。
健康促進與衛生教育學系教授郭鐘隆表示，18至30歲是肌肉量的最高峰，30歲以後肌肉量會逐年下滑；60歲至70歲會有一成老年人患有肌少症，80歲以上更將近三成老年人會有肌少症發生。
如何自我檢測？
將雙手的食指和中指環握在小腿上，如果不可環握起來，即表示肌少症風險極低；反之，可環握起來，還有間隙，就表示患有肌少症的機率很高，應盡速近一步就醫檢查測肌力。若男性握力小於26公斤，女性握力小於18公斤，身體組成也發現有肌肉量不足，即符合臨床上肌少症的診斷。
根據陽明大學高齡與健康研究中心教授，也是亞洲肌少症診斷標準主持人的陳亮恭，他所發表的一項台灣本土「肌少症」的研究發現，若50歲以上的男性小腿圍小於34公分、50歲以上女性小於32公分，就極可能患有肌少症。
如何改善肌少症？
老人家平常運動大多是慢步、太極拳等等，此類型皆屬有氧運動，增加心肺功能而不是增加肌肉量，因此有效提升肌力的重量訓練格外重要。
健康促進與衛生教育系教授郭鐘隆就建議，除了到健身房或運動中心外，在家也可以輕鬆健身，像是一週建議2-3次以上阻力訓練，做健康操時，也可握著適重的啞鈴搭配，另外還有深蹲、手臂上舉、平舉等都是重量訓練的好方法。
除了重練訓練外，飲食也非常關鍵，許多老年人因養身而「少吃肉 只吃菜」，導致熱量及蛋白質都不足，不易形成肌肉，郭鐘隆教授就強調，多攝取蛋豆魚肉類、喝牛奶和曬太陽，就可補充蛋白質、澱粉、維生素C、維生素D以及鈣質的不足。北醫營養學院副院長楊素卿也表示，牛奶可替換成優若乳、優格，減少老人家肚子不舒服的狀況，肉類則建議選擇較軟嫩的肉品，如魚類，若是較硬的肉類則建議切小塊並燉軟，勿油炸，以便牙齒不好的老年人食用，而現在超商便利店或網路上也皆有販售高清蛋白餐盒，極為方便。老年人千萬不要輕易打發一餐，而是應注重三餐攝取，才是最適合老年人的「養身之道」。
