太極拳、廣場舞、甩手、身體簡單動一動，上述的這些運動種類，都是平常我們能夠在公園，時常看到爺爺奶奶進行的運動。這些運動大多數偏向靜態運動，對於可能患有肌少症的年長者來說，肌力的退化已經迫在眉睫，意謂著年長者參與任何一項運動的難度都將逐漸增加，久而久之，參與運動的意願會降低，緊接者便會再一次的降低肌力，陷入惡性循環當中。
重訓和肌少症有甚麼關係？
重訓迷思
骨質密度需要透過肌力的提升來增加，肌肉則是透過神經來控制。肌力萎縮或退化造成了神經徵召肌肉的控制能力變差，逐漸就會產生老年人的失能問題，健身教練JAM建議，六十五歲以上的老年人，可以開始走入健身房，進行重量訓練。
小百科：甚麼是重量訓練？
透過重量的負荷訓練來達到肌肉的刺激與破壞，一方面可達到增肌的效果，也可以提升骨質密度。
重量訓練危險嗎？要怎麼做就能夠避免受傷？
重量訓練適合不僅適合年輕人，老年人也可以做。
訓練的方式上千種，則最安全的運動的就是器械式器材訓練（也稱固定式器材）。軌道是固定的，每台都可以訓練到不同的部位，受傷風險遠低於在外跑步。初期選擇器械式的器材，最安全有效的就是針對小部位肌肉強化訓練。
不過，初期踏入健身房還是建議請一位教練來教育健身知識、觀念及使用方法。
健身教練JAM
我教過好幾位60～70歲的學員。大多都是因為醫生說骨質酥鬆、肌力退化、肌肉無力而來的。
每位年長者的身體都有不同的傷病，教學花費的時間都是一般生兩倍以上，畢竟肌肉的徵召控制非常有問題，需要一步一步來；像是深蹲，就從做高箱、中箱、矮箱，到可以徒手蹲，再做一些變化。目的就是要連結神經及肌肉，達到良好的控制能力；再針對一般日常生活的動作去做神經的適應訓練。
經過重量訓練之後，在這幾位學員的生活中，會發現上樓梯明顯感受到臀大肌的幫忙、走路不在那麽疲勞、拿東西腰不再那麼酸、食量變大了等等好處。
有氧運動不能減緩肌少症嗎？
肌力退化需透過負荷訓練來讓肌肉提升肌力及耐力，而一般養生的有氧運動都不具備有負荷上的訓練。長期下來肌肉使用率太低會導致失能，需要重新建立基礎肌力來找回失能的肌肉。
小百科：甚麼是負荷訓練？
負荷訓練指自身體重外再增加重量的訓練。
自身體重的徒手肌力訓練可以在初期的時候達到刺激的效果，但效果有限，以一週運動三天為例，大約2-3週身體就會適應自身體重的徒手肌力訓練了，適應後對於增肌的效果則會打折扣。因此負荷上的訓練對於肌力提升更為必要。
